Soffan är farligare än du tror
Du sitter. I dag sitter du förmodligen åtminstone åtta timmar. Du sitter på jobbet, i bilen, på soffan hemma, och sängen räknas också. Nya forskning från flera universitet väcker en obehaglig fråga: är detta den nya rökningen?
Enligt en stor sammanställning av tidigare studier som publicerades nyligen i PLOS ONE har människor som sitter längre än åtta timmar per dag 27 procent högre risk att utveckla demens senare i livet. Det motsvarar ungefär två extra sjuka människor för varje sjuttio personer som lever ett stillasittande liv.
Träning skyddar minnet
Det goda beskedet: motion gör skillnad. Människor som tränar regelbundet har 25 procent lägre demensrisk än de som inte gör det. Skillnaden är stor nog att den åsyftad, och den kräver inte intensiv träning eller extrem disciplin.
Forsarna analyserade över hundra tidigare studier för att komma fram till dessa siffror. De tittade på allt från långpromenader till intensiv konditionsträning. Resultatet var klart: all rörelse räknas, och ju mer du rör dig, desto bättre är det för hjärnan.
Hur mycket behövs?
Du behöver inte bli idrottare. En timme daglig aktivitet räcker för att märkbart minska risken. Det kan vara en promenad, cykling, simning eller något helt tredje. Studien visar ingen gräns för hur mycket motion som är för mycket – ju mer, desto bättre.
Vetenskapsmännen tror att rörelse hjälper hjärnan på flera sätt samtidigt. Motion förbättrar blodcirkulationen, så hjärnan får mer syre. Den minskar också inflammation i kroppen, något som kopplas till minnessjukdomar. Och träning låter hjärnan bilda nya nervsamband.
Det är aldrig för sent
Det viktigaste budskapet kanske är att det spelar mindre roll när du börjar. Även människor som tränar först senare i livet har betydligt lägre demensrisk än de som aldrig tränar. En pensionär som börjar röra sig regelbundet skyddar sitt minne på samma sätt som en 40-åring.
Ett större perspektiv
Demens drabbade nästan 55 miljoner människor på jorden 2020. År 2050 räknar Världshälsoorganisationen med att siffran kommer att tredubblas. Det betyder att bara i Sverige kommer cirka en halv miljon fler människor att få diagnosen under de kommande tjugo åren. Varje åtgärd som minskar risken kan alltså påverka miljontals liv.
Fysisk aktivitet är gratis. Det finns ingen inskrivningsavgift, ingen läkarvård behövs för att börja, och det fungerar lika bra på landet som i stan.
Källa: Systematisk granskning och metaanalys publicerad i PLOS ONE. Studien sammanfattar forskning från över hundra tidigare undersökningar.
Vad tyckte du om artikeln?
